posiłek po treningu redukcja

Witam, chciałbym zejść do 10% bf. Aktualnie redukuję się już 5 tygodni, mój Body Fat to 16%. Mam ułożoną dietę, wygląda ona następująco: Dni Treningowe: 1 Posiłek 50gr owsianych 10 bialek jaj banan 2 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek 3 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka oliwy z [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] wino Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningi mam o 6 rano, jem jajka przed treningiem i po bo dobrze trawie taki posiłek, a po węglach mam wzdęcia Posiłek 1 przed treningiem: jajko 2 szt. B/T/W 13/10/1 Posiłek 2 po treningu jajko 4 szt. chleb żytni 60 g pomidor 2 szt masło 5 g serek [...]

[...] Dukana (czyli węglowodany 2 razy w tygodniu). Robię jednak trochę inaczej, stosując ograniczoną ilość węglowodanów codziennie. Typowo, w dzień roboczy wygląda to tak: 1 posiłek: mleko 0%, 0,4 litra, 133 kcal 2 posiłek: serek homogenizowany 0% 250g, 145 kcal 3 posiłek: kurczak lub indyk pieczony 250 g z kaszą gryczaną lub ryżem 25 g, 420 kcal [...]

[...] pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o [...]

[...] względu na właściwości antykataboliczne, ale i szereg innych pozytywnych skutków. Szukając optymalnego rozwiązania - jeżeli jest kasa dużo BCAA, jeżeli nie - WPC, solidny posiłek przed i po wysiłku. BCAA w dobre cenie jak i składzie ma wiele firm : Fitmax Olimp Kaizen Trec Kilka firm ma w ofercie BCAA wzbogacone o EAA np.: Controlled Labs [...]

[...] według mnie produktami warto też w ramach możliwości przyjmować parę kapsułek AAKG Hardcore, 2-3g l-karnityny oraz olej MCT, ten ostatni zwłaszcza w przypadku gdy nasz posiłek przedtreningowy nie jest dostatecznie kaloryczny. W trakcie treningu Ciekawym rozwiązaniem jest rozpuszczenie w wodzie 10-15g BCAA-G Force i popijanie takiego napoju [...]

[...] Rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów o niskim wskaźniku zawartości glukozy, aby w ten sposób pobudzić spalanie tłuszczu. Wyjątkiem od tej reguły jest po-treningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, [...]

Czesc, zalaczam diete do oceny 84kg, 176 cm, 23 lata. Cel redukcja. BF ok. 20-25%. Do ponizszej diety w dni treningowe daje 5g kreatyny i 5g bcaa. Dodatkowo mam pytanie - po jakim czasie powinienem zjesc posilek po treningu i jak powinny wygladac w nim proporcje skladnikow odzywczych. /SFD/2019/4/23/fa7c6d33bee546828714f2741114dcc3.jpg [...]

[...] i z pozywienia dieta stawiam tu głownie na białko i tłuszcze białko 40%ww35%25% głownie oliwa z oliwek tłuszcze rybne i pochodzenia zwierzęcego drób Wegle ramo 1 poziłek 4 posiłek po treningu 2,3,5 ostatni serek wiejski z uwagi na wolno uwalnianą kazeine.Wracając jeszcze ,mój poprzedni cel to redukcja z 97 na zeszyłem na ułozonej przez siebie [...]

Witam. Cel to redukcja. Ważę 90kg z małym hakiem trening push/pull 4x/tyg. Okno żywienia od 16 do 23. Będą dwa posiłki. Aero na początku dam 1 dzień 30-40min. Pierwszy zrzut posiłek o 16, drugi to posiłek po treningu Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta. Źródła węgli będą zamienne [...]

ŚNIADANIE : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy [...]

[...] pieczony lub jakas zupa (warzywa zazwyczaj na parze lub świeże ) podwieczorek: banan i serek wiejski+ odżywka białkowa (30g i mleko 200ml 2%)- To jest posiłek po treningu. Kolacja : 250 gram tawrogu + 30g białka i 200ml mleka 2% Dodam że dostałem siłownię od brata ciotecznego gdzie mam już staż 1 miesiac ale wczesniej sie [...]

Witam mój staż na siłowni to pół roku,chciałbym poprosić kogoś kto zna się na temacie o pomoc w mojej diecie,celem mojej diety jest redukcja mojej obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]

witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

1.Sniadanie - 7.00 Mleko 0,5% Owsianka Jablko 1 Sok. Bananowy szklanka 2.sniadanie- 10.00 Chleb zytni 2 kromki margaryna (troszeczke) poledwica 2 plastry cieko krojona ser zolty golda 2 plastry pomidor. 3.Obiad-13.00 mieso z piersi kurczaka b/skory lub ryba ryz brazowy/makaron troche salatki z pomidora i ogorka 4.posilek przed treningiem [...]

Witam wszystkie forumowiczki i forumowiczów. Od dziś postanowiłem zgubić zbędne kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: [...]